SEORANGPENGGUNA TELAH BERTANYA 👇 29. Pada variasi dan kombinasi langkah pantul dan ayun lengan memutarkedepan, pada hitungan ke-3 posisi kakikiri ke a. depanb. sampingc. belakangd. tempat semula30. Langkahkan kaki kanan didepan kakikiri, kemudian langkahkan kaki kirididepan kaki kanan dan kedua lengandisamping badan. Gerakan inimerupakan bentuk langkah a. rapatb. depanc. biasad. pantul31 110Berikut ini termasuk teknik dasar renang gaya punggung, kecuali. a.Posisi badan b.Gerakan lengan c.Gerakan kaki d.Gerakan pernafasan e.Gerak koordinasi/kombinasi 111.Kesesuaian gerakan antara lengan dan gerakan kaki serta posisi badan, disebut. a.Koordinasi b.Recoveri c.Dorongan d.Ayunan e.Tarikan 112.Menahan atau menutup jalan lawan a Fleksi dan Ekstensi. Feksi adalah gerakan lengan atas dalam bidang sagital ke depan dari 0 0 ke 1800 Gerak yang berlawanan ke posisi awal (00) disebut gerak depresi lengan. Gerak ekstensi adalah gerak dari lengan dalam bidang sagital ke belakang dari 0 0 ke kirakira 600. Gerakan fleksi dibagi menjadi 3 fase. Adapunalat bantu yang biasa digunakan dalam loncat kangkang adalah peti lompat atau kuda-kuda lompat dan matras. Mengutip gerakan lompat kangkang atau straddle vault dilakukan dengan cara melompati sebuah peti atau kotak dengan posisi badan condong ke depan, lalu membuka kedua tangan saat melompati peti. Tukangkayu Kamu siap untuk berkompromi dengan orang yang baik, tetapi kamu takut menjatuhkan cinta pada orang yang Yang tadinya no 2 naik menjadi no 1, yang tadinya no 3 menjadi no 2, yang tadinya no 4 menjadi no 3 dan seterusnya Setiap modul dibutuhkan Posisi lengan yang baik adalah bila tangan berada disamping badan, dan siku membentuk sudut 2VH7. - Jalan kaki adalah salah satu olahraga yang paling mudah untuk dilakukan. Selain tergolong mudah, olahraga ini juga tidak membuat tubuh cepat lelah dan napas juga tetap teratur. Dilansir dari situs Encyclopaedia Britannica, jalan kaki merupakan salah satu olahraga kompetitif dan salah satu bentuk olahraga rekreasi. Oleh karena tergolong mudah untuk dilakukan, beberapa orang kerap melakukan olahraga jalan kaki dengan postur tubuh yang salah atau melakukan kesalahan bagaimana cara yang benar untuk melakukan olahraga jalan kaki? Baca juga Pengertian dan Manfaat Berjalan Kaki Mengutip dari situs Very Well Fit, ada empat hal yang harus diperhatikan ketika olahraga jalan kaki, yakni postur tubuh, ayunan atau gerakan lengan, gerakan kaki dan dorongan kaki. Tahukah kamu bagaimana postur tubuh yang baik ketika sedang berjalan kaki? Berikut penjelasannya Postur tubuh ketika berjalan sering disepelekan oleh beberapa orang. Padahal postur tubuh sangat mempengaruhi energi tubuh dan kenyamanan saat berjalan. Jika postur tubuh baik ketika berjalan, maka pengaturan napas akan lebih mudah serta otot bisa bergerak lebih leluasa tubuh dan gerak ayunan tangan sangatlah penting dalam olahraga jalan kaki. Salah satu contoh postur tubuh yang salah ketika berjalan adalah membungkuk dan sambil bermain ponsel. Hal ini bisa menyebabkan rasa nyeri atau sakit ketika sedang berjalan. Baca juga Aktivitas Pembelajaran Footwork One Step dalam Permainan Tenis Meja Ada beberapa cara untuk menerapkan postur tubuh yang baik ketika berjalan, yakni Berdiri tegak dan nyaman dengan menggunakan kedua kaki. Bagian jari harus mengarah ke depan. Usahakan tubuh tidak condong ke depan atau ke belakang. Bagian punggung harus dalam posisi lurus dan tegak. Tarik perut sedikit agar postur tubuh tetap terjaga baik ketika sedang berjalan. Arahkan pandangan mata fokus ke depan dan tidak sedang melihat ponsel. Usahakan agar posisi kepala tidak menunduk ke bawah karena bisa membebani leher dan akibatnya leher akan terasa nyeri atau pegal. Postur tubuh dalam berjalan kaki memang harus diperhatikan dan tidak boleh disepelekan. Baca juga Taktik dan Strategi Perlombaan Jalan Cepat dan Lari Selain bisa menyebabkan cedera atau nyeri, postur tubuh yang salah ketika berjalan kaki juga tidak baik untuk otot dan tulang tubuh. Maka biasakan untuk menerapkan postur tubuh yang baik dalam melakukan segala aktivitas, khususnya saat berolahraga. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram " News Update", caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel. 197 Pelajaran 18 Senam Irama 2 A. Perkembangan Senam Irama Perkembangan senam irama timbul bersama dengan perubahan pada seni panggung, musik, dan tari. Dalcrose 1865–1950 dengan karyanya “Rhytmiqu”, memberikan perhatiannya pada hubungan musik dan gerak. Ia lebih memberikan perhatiannya pada hubungan gerak terhadap musik karena ia adalah seorang guru musik. Perasaan terhadap musik akan lebih baik jika disertai dengan gerak. Pendapatnya ini merupakan motivasi untuk perkembangan senam irama selanjutnya. Irama musik sebaiknya dipelajari dengan gerakan tangan atau dengan hentakan kaki untuk merasakan kontraksi dan relaksasi otot kaki. Di Indonesia, senam ada sejak zaman penjajahan Belanda. Tepatnya pada 1912. Sistem yang digunakan adalah sistem Jerman. Pada 1961, sistem Swedia digunakan pula pada senam. Selain itu, sistem Austria masuk ke Indonesia melalui A. Klaesen. Pada masa penjajahan Jepang, senam dinamakan Taiso. Setelah Indonesia merdeka, Taiso tidak dipergunakan lagi. Senam irama adalah suatu jenis senam yang dilakukan dengan mengikuti irama musik atau nyanyian. Senam irama memiliki tujuan yang sama dengan jenis olahraga senam pada umumnya, antara lain untuk mempertahankan, mengembangkan, dan meningkatkan kesegaran, kesehatan, dan kebugaran jasmani. Selain itu, senam irama lebih menekan pada aspek kegembiraan dan kesenangan. Senam kesegaran jasmani merupakan salah satu contoh senam irama. Dengan diiringi musik, senam menjadi menyenangkan untuk dilakukan. Pelatihan 1 1. Sebutkan tujuan senam irama 2. Sebutkan salah satu contoh senam irama 3. Kapan olahraga senam berkembang di Indonesia? B. Senam Irama tanpa Alat Senam irama dikelompokan menjadi dua, yaitu senam irama tanpa alat dan senam irama dengan alat. Berikut ini merupakan teknik-teknik senam irama tanpa alat. 1. Gerak Langkah Kaki dan Ayunan Lengan Gerakan tersebut bertujuan untuk melatih koordinasi gerak langkah kaki dan ayunan lengan. a. Gerakan 1 2 × lagu yang dinyanyikan Lakukan gerakan dengan menyanyikan lagu “Maju Tak Gentar” secara bersama-sama. Pelaksanaannya disertai dengan gerakan berikut. 1 Berjalan di tempat 2 Angkat kaki tinggi 3 Kedua lengan berada di samping 4 Badan rileks Di unduh dari Arena Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMPMTs Kelas IX 198 5 Rentangkan kedua lengan lurus ke samping 6 Ulurkan kedua lengan lurus ke depan 7 Angkat kedua lengan lurus ke atas 8 Kembali ke sikap awal, turunkan kedua lengan hingga berada di samping badan Gambar Gerakan melatih koordinasi langkah kaki dan ayunan tangan. Sumber Dokumentasi penerbit, 2008 b. Gerakan 2 2 × lagu yang dinyanyikan Gerakan kedua ini hampir sama dengan gerakan pertama. Perbedaannya hanya terletak pada gerakan setelah posisi badan rileks. Iringan selama melakukan gerakan kedua ini pun masih sama dengan iringan pada gerakan pertama. Berikut ini adalah langkah-langkah gerakan kedua. 1 Berjalan di tempat. 2 Angkat kaki tinggi. 3 Kedua lengan berada di samping. 4 Badan rileks 5 Ulurkan kedua lengan lurus ke depan. 6 Rentangkan kedua lengan lurus ke samping. 7 Angkat kedua lengan lurus ke atas. 8 Kembali ke sikap awal, turunkan kedua lengan hingga berada di samping badan. c. Gerakan 3 2 × lagu yang dinyanyikan Lakukan gerakan dengan iringan lagu yang sama secara bersama-sama. Gerakannya sama dengan gerakan ke-1 dan ke-2, hanya saja perbedaannya pada urutan gerakan. Pelaksanaannya disertai dengan gerakan berikut. 1 Berjalan di tempat. 2 Angkat kaki tinggi. 3 Kedua lengan berada di samping. 4 Badan rileks. 5 Angkat kedua tangan lurus ke atas. 6 Rentangkan kedua tangan lurus ke samping. 7 Ulurkan kedua tangan lurus ke depan. a b c d Di unduh dari 199 Pelajaran 18 Senam Irama 2 2. Gerak Langkah Kaki, Ayunan Lengan, dan Lenting Badan ke Belakang Kombinasi gerak langkah kaki, ayunan lengan, dan lenting badan ke belakang bertujuan untuk melatih koordinasi gerak langkah kaki, ayunan lengan, kelentukan sendi tulang belakang dan otot punggung. Gerakan ini dilakukan dalam 2 × 8 hitungan dengan langkah-langkah gerakan sebagai berikut. a. Hitungan 1 Gerakan melangkahkan kaki kanan ke depan bersamaan dengan mengangkat kedua lengan lurus ke atas. b. Hitungan 2–3 Gerakan menghentak-hentakkan badan lenting ke belakang sampai kedua lengan lurus ikut terhentakkan. Gerakan dibantu dengan menekuk-nekukkan lutut kaki kanan ke depan. c. Hitungan 4 Gerakan melangkahkan kaki kanan ke belakang bersamaan dengan menurunkan kedua lengan sampai kembali berada di samping badan. d. Hitungan 5 Gerakan sama dengan hitungan 1, hanya kaki kiri melangkah ke depan. e. Hitungan 6–7 Gerakan sama dengan hitungan 2-3, hanya dibantu dengan menekukkan lutut kaki kiri. f. Hitungan 8 Gerakan sama dengan hitungan 4. Gambar Gerak langkah kaki, ayunan lengan, dan lenting badan ke belakang. Sumber Dokumentasi penerbit, 2008 3. Gerak Pantomim

kesesuaian antara gerakan kaki lengan dan posisi badan disebut